DORMIR NÃO É UMA PERDA DE TEMPO

Cristiano Ronaldo não passa sem as suas oito horas de sono diárias

A qualidade do sono é uma preocupação da ciência. 45% da população mundial é afetada por distúrbios de sono e 25% dos portugueses sofre de insónia crónica, especialmente as mulheres e os idosos.

A Associação Portuguesa do Sono alerta: 

“Os portugueses, ao contrário de outros povos, deitam-se tarde”, “dormem pouco e sem regra”, “têm pouco respeito pelo sono”, e consideraram que “dormir é uma perda de tempo” e que “trabalhar é mais importante do que dormir”.

“Devemos dormir quando a natureza está a dormir”.

     O sono é coordenado pela melatonina, produzida por uma glândula cerebral. É o “relógio interno” que nos faz dormir e acordar em ciclos de 24 horas. Quando escurece, inicia-se a libertação da melatonina; com a luz da manhã o nível de melatonina cessa e a pessoa acorda.

A natureza não tem atualizações para fazer downloads.

“quando não consigo dormir, pego no telemóvel e fico a jogar… vou ao Instagram… até de manhã”, explica o Francisco, que está em engenharia e veio à consulta por ter dificuldade em estudar.

     A tecnologia está a confundir tudo. Agora a escuridão tem a luz da televisão, do telemóvel, do computador,… os seres vivos vivem rodeados por telas com luz, que desregulam o ritmo do organismo. Com tanta luz à noite, o corpo reduz a produção de melatonina e a pessoa não consegue dormir bem.

Mas nem sempre é só uma desregulação biológica causada pela luz, por vezes também existe algo interior que nos mantém acordados.

Tudo o que não conseguimos aceitar, não nos deixa dormir

“é um castigo, viro para um lado, viro para o outro… a noite toda nisto”

“Deito-me à meia-noite, lá para as duas adormeço mas passado uma hora já estou acordado outra vez. Depois fico ali para ali às voltas … é a noite toda nisto!”

     Os constrangimentos da vida, tudo o que queremos fazer, o que não gostamos de ouvir, as injustiças que recebemos, o que tememos,… dificultam o nosso sono e põem em perigo a nossa saúde, o nosso trabalho e o nosso bem estar.

O sono tem uma função fundamental para um desenvolvimento físico, mental e intelectual harmonioso. 

     O sono de má qualidade está relacionado com o aparecimento de perda de imunidade, tensão alta, alterações hormonais, alterações respiratórias, dificuldades de atenção, irrequietude, tristeza e irritabilidade, mudanças do humor, insucesso escolar, problemas de comportamentos, ansiedade, depressão, obesidade ou perda de peso,…

Mexer muito na cama, terrincar os dentes, custar a adormecer, acordar de noite, falar a dormir, pesadelos, insónia, pernas inquietas, cansaço ou dores de cabeça ao acordar são sinais de alarme.

Valorize as suas horas de descanso. Higienize o seu sono: afaste-se de ecrãs 1 hora antes de se deitar, jante pouco e 2 horas antes reduza a luz ambiente, crie silêncio e temperatura amena, reduza o esforço físico. Procure um médico para saber se está com alguma doença ou causa física que perturbe o seu sono. Trata-se, não facilite! Há muitas formas de tratamento naturais, entre as quais a Hipnose Clínica, a qual consegue excelentes resultados, pois determina e trata aquilo que desencadeia estas alterações.